Dried Herbs :Simply put, dried herbs are herbs that have been intentionally dried to help preserve their flavor and create a shelf-stable herb that will last for a longer time. Herbs that have been recently dried usually have a stronger flavor, which means that you can use less of them to achieve the same result. If you purchase dried herbs that are lacking in flavor, it may be worth checking when they were packaged. Dried herbs that have been sitting on a shelf for longer than a year tend to lose their flavor and not be as potent. If you’re trying to incorporate wholesome foods into your diet, your first thought might be “the fresher, the better.” While this is an excellent rule to follow with many foods, when it comes to herbs, depending on the recipe, fresh herbs may not always be the best choice when cooking at home. The rule of thumb is that if you are cooking a dish on the stovetop for more than a few minutes, it’s best to use dried herbs. While you can use fresh herbs, after cooking them for 10 minutes or longer, the natural oils that make the herbs taste fresh are released. This means that even if fresh herbs are used, they will have the same impact as dried ones. In stovetop recipes, dried herbs generally work the same, or better than fresh herbs. Plus, you might even save some money! When stored at room temperature, in a dry and dark place, dried herbs will keep for a long time. However, they do have an expiration date. Over time dried herbs lose their potency and should be used within a year of purchase. If you’re craving homemade focaccia bread, then this recipe is sure to hit the spot. This tasty Gluten Free Yeasted Focaccia is made with a sourdough starter and various dried herbs. Its traditional focaccia texture yields a soft crumbly interior with a crispy exterior. Made with a combination of millet flour and sorghum flour, this bread is easy for those with a gluten intolerance to enjoy. Top it off with olive oil, sea salt and pepper to taste, and you have a delicious bread ready to eat! What’s a more delicious on-the-go treat than breakfast muffins? We understand that mornings can get busy, especially when you have a full Gluten Free Savory week of work ahead. To help make busy days easier, try preparing these Gluten Free Savory Breakfast Muffins before the week begins and freeze them for an on-the-go breakfast that everyone will love. Full of flavor and easy to grab, they’re the perfect breakfast to eat when you’re in a rush. A mix of dried cilantro, parsley and dill are used in these muffins to amp up their savory flavor. Just one batch of this recipe will serve up to six people. Serve as is or for even more of a flavor boost top these muffins with cream cheese. Socca, a wheat free and grain free flatbread, is a popular dish in France and around the Mediterranean coasts of western Europe. Easy to fix, it has a delicious flavor and can be topped with nearly anything. Use it as a base for pizza or as a sweet and savory flatbread. To boost the flavor of the dish, add the dried herbs at the beginning of the cooking process. Made in just 30 minutes, this flatbread can be served and enjoyed immediately. Just wait for it to cool off before diving in! What Are Fresh Herbs? Fresh herbs are a healthy way to take some of your favorite dishes to the next level. Adding fresh herbs at the end of the cooking process, or using them to garnish a meal before serving, adds a delicious depth of flavor to a recipe. Fresh herbs are usually classified into two categories: hard herbs and soft herbs. Rosemary and thyme are hard herbs and often too potent to be eaten raw. While they can be enjoyed fresh, hard herbs taste best when cooked into the meal they’re flavoring. Soft herbs like basil and parsley often have a lighter flavor and are best enjoyed raw when added to salads or when stirred into cooked dishes. Fresh herbs can be used in just about anything! When making a raw dish like salad or ceviche, it is best to use fresh herbs. Soft herbs are best used uncooked as they have a light, refreshing flavor. Some of the most commonly used soft herbs are: When using fresh herbs in cooked meals, you can use both soft and hard herbs. Due to their strong flavor, hard herbs will taste best when added to a heated recipe. The heat allows their flavors to mix with the meal without becoming overbearing. Some of the most common hard herbs are: Certain herbs When it comes to herbs, certain herbs are always better fresh. Often, more delicate herbs lose a lot of their flavor when dried. When cooking with delicate herbs like parsley, tarragon, cilantro, chives, mint and dill, if possible, it is recommended to use them fresh. Loaded with fresh herbs like parsley, oregano and dill, these quinoa patties are overflowing with flavor. A great dish to make ahead and store as a quick meal, this Fresh Herb, Feta and Quinoa Cauliflower Recipe can help you stick to your healthy diet, even on the busiest of days! Top them with a dollop of hummus or pest and serve them on a whole grain bun for a truly satisfying meal! Who doesn’t love a great quiche? If you’re craving french food, then this Fines Herbs Quiche is the perfect dish. Made with our Gluten Free Pie Crust Mix and flavored with fresh chives, parsley and tarragon, this quiche blends healthy and wholesome ingredients to create a truly nutritious meal. Enjoy this as is, or serve alongside a soup or salad for a more filling meal! While some herbs are best used fresh, others can easily be substituted for their dried version. Generally, when swapping dried herbs for fresh herbs, you should use ⅓ of the amount of fresh herbs called for in the recipe. For example, if a recipe calls for 1 tablespoon of fresh thyme, then you would add 1 teaspoon of dried thyme. The same rule replies in reverse when swapping fresh herbs for dried herbs. In raw and uncooked recipes, dried herbs have a dusty taste and should not be substituted for fresh herbs.Dried Herbs
Dried vs. Fresh Herbs: Which Is Better?
When to Use Dried Herbs
Delicious Recipes That Use Dried Herbs
Gluten Free Savory Breakfast Muffins
Socca
Fresh Herbs
When to Use Fresh Herbs
Certain herbs
Recipes That Use Fresh Herbs
Fines Herbs Quiche
Substituting Dried and Fresh Herbs
خرید دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت یکی از بهترین تجهیزات هوازی با ایمنی بالا است . آنها بخش جداناپذیر هر باشگاه ورزشی هستند و می توانند تمرین های موثری را در راستای تناسب اندام ارائه کنند.
آنها حس نوستالژیک ما از دوچرخه سواری را بر انگیخته می کنند و باعث می شوند در کنار ورزش، جنبه های سرگرمی هم برای ما داشته باشند. به هر حال، ما در اینجا راهنمایی
را برای برخورداری از انتخابی مطمئن را ترتیب داده ایم، با پیلتن شاپ همراه باشید.
مزایای دوچرخه ثابت
- جهت کاهش وزن و لاغری
- تقویت عضلات پا
- حفظ سلامتی و تناسب اندام
- ابعاد کمتر به نسبت تردمیل یا اسکی فضایی و در نتیجه اشغال فضای کمتر
- مناسب برای فضای خانه زمانی که هوا سرد و بارانی است. دوچرخه سواری در بیرون و در جاده با خطراتی همراه است.
- قابل استفاده در باشگاه با محبوبیت بالا در استفاده بین ورزشکاران
- قابل استفاده برای همه اعضای خانواده
- ایمنی بالا (درصد آسیب کم)
- صرفه جویی در زمان
- دسترسی بالا در هر زمان (در صورت داشتن دوچرخه خانگی)
دوچرخه نشسته پشتی دار
با استفاده از این دوچرخه ها، بدن شما در یک موقعیت نیمه شیب دار با پشتی مخصوص قرار می گیرد. پدال آنها نیز در جلو دستگاه جهت پدال زدن نرم قرار گرفته است
. در زمان پدال زدن می توان دسته ها را رها کرد.بسیاری از افراد متوجه می شوند که پدال زدن با دوچرخه نشسته پشتی دار بسیار راحت است، به ویژه برای کسانی که دچار
درد کمر هستند و می خواهند تمرین هایی با شدت پایین را انجام دهند. همچنین این دوچرخه برای کهنسالان بسیار مناسب است.
فواید
- راحتی - دوچرخه های نشسته مقدار کمی از فضا را اشغال می کنند.
- آسان برای استفاده - آنها ساده ترین نوع از دوچرخه های ثابت برای یادگیری نحوه استفاده است. تقریبا هر کسی می تواند استفاده از آنها را در چند دقیقه یاد بگیرد.
- تمرین مناسب - دوچرخه های نشسته، تمرین های قلبی و عروق را بر حسب موقعیت مکانی خود ارائه می دهند.
- راحتی در نشستن – این دوچرخه ها دارای زین های پهن هستند که نهایت راحتی را ایجاد می کنند.
- پایدار - این دستگاه ها بسیار امن و پایدار هستند. آنها برای سالمندان و افرادی که اضافه وزن بالایی دارند مناسب هستند.
معایب
- محدود بودن - این ماشین ها تنها می تواند در موقعیت نشسته استفاده می شود و دامنه استفاده آنها کم است.
- تمرین فوق العاده – این دوچرخه ها جهت کالری سوزی بالا و داشتن تمرین هایی با شدت زیاد مناسب نیستند.
دوچرخه ایستاده
اینها در واقع همان دوچرخه معمولی هستند که سالیان دراز همه ما تجربه استفاده از آن ها را داشته ایم.این دوچرخه ها دارای صندلی بلند و پدال هایی
در پایین صندلی هستند که قابلیت تمرین با شدت بالا را نیز برای کاربر فراهم می کند.فرمان آن نیز تقریبا موازی با صندلی است. دوچرخه های ثابت ایستاده
مستلزم این هستند که کاربران هنگام پدال زدن، دسته ها را بگیرند.
فواید
- راحتی - دوچرخه های ایستاده در اطراف فضای کمی را می گیرند و می توانند تقریبا در هر نقطه استفاده شوند.
- آسان برای استفاده - آنها قابل استفاده برای همه افراد هستند، حتی کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند.
- تمرین ایده آل – این دوچرخه ها، تمرین های ورزشی هوازی برای کاهش وزن و تقویت عضلات پا را فراهم می کنند.
- چند منظوره – پدال زدن بر روی این دوچرخه ها می تواند به صورت ایستاده و نشسته انجام گیرد.
معایب
- ناراحتی در نشستن - بسیاری از کاربران دوچرخه های ایستاده از زین صندلی به دلیل کوچک بودن و عدن راحتی شکایت دارند. (در زمان خرید زین
های پهن و راحت را انتخاب کنید) - تنش در کمر و گردن - دوچرخه های ایستاده ممکن است باعث ایجاد تنش در پشت و گردن شوند، به خصوص برای کسانی که در حال حاضر با درد
در این مناطق مبارزه می کنند.
دوچرخه اسپینینگ
این دوچرخه ها تجربه یک دوچرخه سواری حرفه ای در جاده را به فرد القا می کند، زیرا صندلی هایشان در مورد موازی با دسته ها قرار دارد. به همین ترتیب کاربر
می تواند برای افزایش شدت تمرین از روی صندلی خود بلند شود.اکثر دوچرخه های اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک موتور کار می کنند. مقاومت با
استفاده از یک سیستم چرخ لنگر قابل تغییر است.شباهت بین دوچرخه های اسپینینگ و جاده باعث شده است آنها محبوبیت زیادی در بین افراد داشته باشند.
فواید
- دوچرخه سواری واقعی – دوچرخه اسپینینگ به ماهیت اصلی ورزش دوچرخه سواری بسیار نزدیک است.
- چند منظوره - کاربران می توانند در زماندال زدن بر روی زین نشسته یا بلند شوند.
- انعطاف پذیری - آنها برای انجام انواع تمرین ها با شدت بالا، متوسط و پایین دارای ویژگی های منحصر به فردی هستند و می توانند همه نوع برنامه های تمرینی را پوشش دهند.
- تمرین فوق العاده - بهترین نوع دوچرخه ها جهت کالری سوزی بالا و تقویت عضلات پا هستند.
معایب
ناراحتی - مثل دوچرخه های ایستاده، اسپینینگ ها هم ممکن است دارای زین کوچک و سفن باشند. (در زمان خرید به صندلی با پهنای زین مناسب و راحت بودن آن
در زمان نشستن توجه کنید).فشار در پشت و گردن - هنگام استفاده از یک دوچرخه اسپینینگ با شدت بالا تمرینی، باید کمی به جلو بروید. این اغلب باعث ایجاد فشار
بر گردن و پشت می شود، به خصوص برای کسانی که دچار درد و مشکلات خاص در این ناحیه هستند.
کاربری این دوچرخه ها به چند نوع تقسیم می شود؟
- دوچرخه خانگی - مناسب برای مصارف خانگی
- دوچرخه باشگاهی - مناسب برای استفاده در باشگاه (دارای قدرت و کیفیت بالاتر)
- دوچرخه آبی - مناسب برای ورزش در محیط های ابی به مانند: استخر
نوع زین دوچرخه ثابت
جهت راحتی در هنگام پدال زدن، لازم است زین دوچرخه از پهنا مناسب و نرمی برخوردار باشد. فرم زین باید دارای مقاومت بالا باشد تا به مرور زمان و با استفاده
مداوم دچار خرابی نشود.همچنین نکته مهم دیگر، برخورداری دوچرخه از تنظیمات مناسب در جهت عمودی برای ارتفاع و افقی جهت تنظیم فاصله زین با پدال و
دسته ها باشد. هر چه فاصله عمودی و افقی کم یا زیاد باشد به همان نسبت به زانوها و کمر فشار وارد می شود.
نوع پدال دوچرخه باید چگونه باشد؟
پهنا و طول پدال باید به اندازه پاهای فرد باشد تا در زمان پدال زدن؛ راحتی و عملکرد ورزشکار در مسیر درست قرار گیرد. همچنین برخی از پدال های دارای قفل
پدال هستند که باعث می شوند پاهای فرد در داخل پدال سفت بمانند و از حرکت اضافی جلوگیری شود.
دوچرخه های ثابت چه ویژگی هایی دارند؟
همه دوچرخه ها دارای کنسول جهت استفاده از انواع برنامه ها هستند. برنامه های از پیش تعیین شده دارای تنظیمات دستی و خودکار هستند که به کاربر توانایی
سفارشی سازی آنها را می دهد. این برنامه ها را می توان ازطریق دکمه های درج شده روی کنسول تنظیم کرد.همچنین آنها دارای نمایشگر LCD جهت به تصویر
کشیدن اطلاعاتی نظیر: مقدار سرعت، مسافت، زمان، کالری سوزی و نرخ ضربان قلب هستند. این اطلاعات منبع بسیار خوبی برای نظارت ورزشی و تحلیل پیشرفت
برنامه تمرینی است.
ویژگی های دوچرخه ثابت
- درگاه USB
- بلوتوث (استفاده از اپلیکیشن مخصوص مویابل در صورت دارا بودن)
- برنامه اندازه گیری توده چربی Body Fat
- فن خنک کننده
- جایگاه نگهداری قمقمه، موبایل و تبلت
- قابلیت پخش موسیقی
- سنسور نرخ ضربان قلب
بهترین برند دوچرخه ثابت چیست؟
برندهای معتبر و با کیفیت که دارای بازه گسترده ای از مدل ها و قیمت ها هستند، عبارتند از: CaritonFitx، Turbo Fitness، Nordick TrackT، Horizon، Keep Fit، DK city
و غیره ... هستند. به طور کلی همه دوچرخه های موجود در فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارای کیفیت ساخت بالا، برند و گارانتی معتبر هستند.
نکات مهم در استفاده از دوچرخه ثابت
- هنگام استفاده از دوچرخه ثابتباید کفش مناسب بپوشید.
- اطلاعاتی درباره تنظیمات دوچرخه را مطالعه کنید.
- پدال زدن را با مقاومت پایین و یا دنده پایینی آغاز کنید.
- رفته رفته مقاومت و دنده را بالا ببرید.
- از نوشیدن آب قبل و بعد و حین استفاده از این وسیله خودداری کنید.
- بعد از استفاده از این وسیله تمرین های کششی انجام دهید.
- روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت
دست های خود را روی فرمان میانی دوچرخه بگذارید. روی صندلی دوچرخه ثابتبنشینید. میان تنه از ران ها را به شکل طبیعی به سمت جلو خم کنید
کمرتان را صاف نگهدارید. گردن و شانه ها را ثابت نگه دارید و به آن ها استراحت بدهید.همانند حالت اول باشید اما کمی از روی صندلی بلند شوید
عضلات هسته بدن و باسن را درگیر کنید.
زمانی که رکاب می زنید نزدیک شدن باسن به صندلی را حس کنید.دست ها را در انتهای بالایی فرمان قرار دهید. کمر را صاف نگه دارید. عضلات
باسن و هسته بدن را درگیر کنید. در این حالت باسن در پست صندلی قرار دارد. همچنین در انجام این حرکت نباید احساس ناراحتی کنید.
تحمل وزن
یکی از مهم ترین نکاتی که باید در هنگام خرید دوچرخه ثابتآن را در نظر بگیرید تحمل وزن آن می باشد. توصیه می شود همیشه دوچرخه ثابتی
را خریداری کنید که بیشتر از 10 کیلو از وزن شما را تحمل کند. تا در هنگام استفاده از آن دچار مشکل نشوید.
قیمت
قیمت دوچرخه های ثابت با توجه به کارایی و کیفیتی که دارند تعیین می شوند.
مکانیزم
در هنگام خرید باید به مکانیزم دوچرخه ثابت که سه دسته می باشد توجه کنید. دسته های مکانیزم دوچرخه ثابت، تسمه ای و زنجیری و مگنتی می باشد.
پدال
به دلیل اینکه نود درصد استفاده از دوچرخه به پدال مربوط است. این قسمت نیز از مهم ترین قسمت های دوچرخه می باشد. در هنگام خرید باید
به جنس پدال توجه زیادی کنید و پدال با کیفیت بالا را خریداری کنید.
زین
صندلی و یا زین دوچرخه ثابتنیز از قسمت های مهم دوچرخه می باشد. که باید در هنگام خرید نیز به این قسمت توجه زیادی کنید و همیشه به ظاهر
آن ها توجه نکنید و کیفیت آن را بررسی کنید و دقت کنید صندلی با کیفیت داشته باشد.
گارانتی و خدمات
همیشه در هنگام خرید به گارانتی و خدمات شرکت توجه کنید. زیرا که اعتبار شرکت را نشان می دهد. هرچه قدمت و اعتبار شرکت بالاتر باشد.
خدمات و گارانتی آن بالاتر است.
صفحه نمایشگر
دوچرخه های ثابت دارای مانیتور می باشند که مسافت، سرعت، کالری، ضربان قلب و ... را نشان می دهد. در هنگام خرید به این قسمت نیز توجه
کنید تا به درستی اطلاعات را نشان دهد.
شاید شما از دسته افرادی باشید که خیلی زود سوار بر دوچرخه شوید و شروع به پدال زدن کنید و برنامه ی مورد علاقه تان را که در حال پخش از تلویزیون
باشگاه است را تماشا کنید.این را به خاطر داشته باشید که استفاده از دوچرخه ثابت خانگی فقط بر روی نیم تنه ی پایینی شما تاثیر نمی گذارد بلکه باعث
استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن می شود و صدها کالری خواهید سوزاند.
چگونگی فرم دهی عضلات پا توسط دوچرخه از فواید دیگر بسیار دیگری نیز دارد.این تمرین هیچ خطری ندارد به همین دلیل برای فردی که مشکل مفصلی
دارد،ورزشی ایده آل است. از سوی دیگر اسپینینگ یک ورزش کاردیو است و افزایش میزان تحرک ماهیچه ها،بهبود وضعیت قلب-عروقی و افزایش اندرفین
برای بهتر کردن روحیه ی شما از دیگر اثرات ورزش با دوچرخه خانگی است.
خرید دوچرخه ثابت
کسانی که قصد خرید دوچرخه ورزشی را دارند باید هنگام خرید به چندین نکته توجه داشته باشند. اولین و مهم ترین نکته برای خرید این دستگاه تحمل
وزن آن است. همانطور که افراد دارای وزن های مختلف هستند دوچرخه ها هم دارای تحمل وزن های مختلف است.
سعی کنید دوچرخه ثابت مورد نظرتان را برحسب وزن حال حاضر خود انتخاب کنید. نکته بعدی سیستم مقاومت دستگاه است که به 2 صورت مگنتی
و الکترومگنتی در دسترس است. همچنین هنگام خرید دقت داشته باشید که دوچرخه پشتی دار یا همان دوچرخه نشسته برای کسانی که مشکلات کمر
و مفاصل دارند مناسب تر بوده.
بهترین مارک دوچرخه ثابت
اگر به دنبال بهترین برند هستید حتما در نظر داشته باشید از برندی خرید کنید که شناخته شده و با سابقه باشید و همچنین دارای گارانتی و خدمات پس
از فروش باشد، بعضی از این برند های معتبر مانند توربوفیتنس – جی کی اکسر – پروتئوس – کتلر – هورایزن – پروفرم – کراس میباشند که فروش زیادی در بازار ایران دارند
قیمت دوچرخه ثابت
موارد مهمی که در تعیین قیمت یک دوچرخه خانگی تاثیرگذار هستند:
هر چه تحمل وزن دستگاه مورد نظر و مناسب شما بالاتر باشد قیمت آن نیز افزایش خواهد داشت و همچنین دوچرخه محکم تر و قوی تری خواهید داشت.سیستم مقاومت دوچرخه
های معمولی دارای سیستم مگنتی هستند و به صورت دستی قابل تنظیم خواهند بود اما دوچرخه های حرفه ای تر دارای سیستم الکترومگنتی هستند که از روی صفحه کنسول
به صورت دکمه در درجه مقاومت های زیادی قابل تنظیم هستند.
ایستاده و یا نشسته بودن دوچرخه ثابت : معمولا دوچرخه هایی که به صوزت نشسته یا پشتی دار هستند از قیمت های بالاتری وجود دارند و دوچرخه ایستاده
از قیمت های پایین تر برای خرید در دسترس هستند.با توجه به شلوغی خیابان ها و انتخاب و تنوع کم در مغازه های ورزشی خرید اینترنتی دوچرخه ثابت بسیار
راحت تر خواهد بود. در فروشگاه دلوکس کالا بسیاری از مدل های دوچرخه ثابت خانگی در قیمت های متنوع در دسترس بوده و شما میتوانید بررسی و مقایسه
خود را انجام داده و با چند کلیک بهترین خرید را برای خانه و خانواده خود انجام دهید.
دوچرخه پشتی دار (مبله) : با استفاده از این دوچرخه ها، بدن شما در یک موقعیت نیمه شیب دار با پشتی مخصوص قرار می گیرد. پدال آنها نیز در جلو دستگاه
جهت پدال زدن نرم قرار گرفته است. در زمان پدال زدن می توان دسته ها را رها کرد.بسیاری از افراد متوجه می شوند که پدال زدن با دوچرخه پشتی دار بسیار
راحت است، به ویژه برای کسانی که دچار درد کمر هستند و می خواهند تمرین هایی با شدت پایین را انجام دهند. همچنین این دوچرخه برای کهنسالان بسیار مناسب است.
اینها در واقع همان دوچرخه معمولی هستند که سالیان دراز همه ما تجربه استفاده از آن ها را داشته ایم، این دوچرخه ها دارای صندلی بلند و پدال هایی در پایین
صندلی هستند که قابلیت تمرین با شدت بالا را نیز برای کاربر فراهم می کند.فرمان آن نیز تقریبا موازی با صندلی است. دوچرخه های ثابت نشسته مستلزم این هستند
که کاربران هنگام پدال زدن، دسته ها را بگیرند.
این دوچرخه ها تجربه یک دوچرخه سواری حرفه ای در جاده را به فرد القا می کند، زیرا صندلی هایشان در مورد موازی با دسته ها قرار دارد. به همین ترتیب کاربر
می تواند برای افزایش شدت تمرین از روی صندلی خود بلند شود.اکثر دوچرخه های اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک فلایویل دیسکی کار می کنند.
شباهت بین دوچرخه های اسپینینگ و جاده باعث شده است آنها محبوبیت زیادی در بین افراد داشته باشند.
فواید تمرین با دوچرحه ثابت
تمرین بر روی دوچرخه ورزشی خانگی، ورزش دوچرخه سواری است که با دستگاه دوچرخه ثابت شبیه سازی شده است، بنابراین تمام فوایدی که شما از تمرین دوچرخه
سواری می برید بی شک از تمرین بر روی این دستگاه ورزشی نیز همان فواید را چه بسا بیشتر، خواهید برد. دوچرخه سواری با Home Bike باعث افزایش آمادگی جسمانی
بدن شده و گردش خون را افزایش خواهد داد؛ همین امر موجب افزایش سطح اکسیژن در بدن می شود و به همین دلیل است که تمرین با دوچرخه خانگی موجب تقویت قلب خواهد شد.
دوچرخه ثابت ارزان قیمت
مهم ترین نکته حین خرید هر دستگاهی این است که بهترین و مناسب ترین انتخاب را برای خود انجام دهید! به همین دلیل پیشنهاد میشود قبل از این که به دنبال خرید
دوچرخه ثابت ارزان قیمت باشید به این توجه داشته باشید که دوچرخه مورد نظر تمامی نیاز های شما را برطرف میکند و مهم تر از این از برندی معتبر و دارای کیفیتی بالا باشد.
لیست فروش دوچرخه ثابت یا دوچرخه اسپینینگ با بهترین قیمت
برای هر کدام از ما این مسئله پیش آمده است که برای تناسب اندام و یا شادابی خود بخواهیم دوچرخه سواری انجام دهیم، اما به خاطر مشغله کاری و گرفتاری های روزمره
و یا نامساعد بودن آب و هوا امکان انجام این کار در بیرون از محیط خانه و یا در زمان مناسب از ما گرفته شده است. ما در این مقاله میخواهیم شما را با وسیله ای که باعث
رفع این مشکل میشود بیشتر آشنا کنیم. وسیله ای به نام دوچرخه ثابت( (Stationary Bike.
شاید شما استفاده از این وسیله را قبلا تجربه کرده باشید. شاید هنگام تمرین در باشگاه استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی به وسیله ورزشکاران را دیده باشید. یا شاید حتی
شما یک دوچرخه ثابت خانگی را از قبل دارید و از آن استفاده میکنید. اما آیا میدانید فواید و معایب استفاده از دوچرخه ثابت چیست؟ برای یافتن این پاسخ و شناخت هر آن
چیزی که نیاز است از دوچرخه ثابت بدانید با ما همراه باشید.
مزایای دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت، این شانس را به شما میدهد که بدون نگرانی از بابت خطرات دوچرخه سواری در محیط های شلوغ و پر ترافیک شهری که امکان تصادف را افزایش
میدهد، در محیط امن خانه به ورزش مشغول شوید و در وقت خود نیز صرفه جویی کنید.همچنین ممکن است در یک روز که شرایط جوی مطلوب نیست شما قصد دوچرخه
سواری را داشته باشید، به وسیله دوچرخه ثابت خانگی شما میتوانید برنامه های تمرینی مدون خود را طبق برنامه انجام دهید و به تناسب اندام خود بپردازید.
قیمت دوچرخه ثابت ارزان تر از وسایل دیگر مثل تردمیل و اسکی فضایی است و تقریبا همان کارایی را برای شما انجام میدهد.استفاده از دوچرخه ثابت برای افراد سالخورده
و یا آن دسته از افرادی که دارای آسیب دیدگی های زانو و یا کمر هستند، خیلی مناسب تر از دستگاه های بدنسازی دیگر است.شما با استفاده از دوچرخه ثابت خانگی و یا
دوچرخه ثابت باشگاهی میتوانید با توجه به شرایط و اندام خود، تنظیمات مربوط به سرعت پدال زدن و یا تنظیمات زین و پشتی خود را به طور دلخواه تغییر دهید.
ضمن این که دوچرخه های ثابت دارای صفحات نمایشگری هستند که بر روی آن اطلاعاتی مثل مسافت طی شده، سرعت، میزان کالری سوزانده شده و ... را میتوانید
مشاهده کنید و از وضعیت خود مطلع گردید و یا حتی آمادگی جسمانی خود را نسبت با روزهای دیگر مقایسه کنید.یک مزیتی که دوچرخه ثابت خانگی نسبت به دوچرخه
سواری در محیط بیرون و یا حتی دوچرخه ثابت باشگاهی دارد
خرید دوچرخه ثابت خانگی به دلیل اشغال فضای کمتری که نسبت به دیگر وسایل بدن سازی هوازی دارد، برای افرادی که محدودیت فضا دارند از وسایل دیگر مانند تردمیل بهتر است.
از مزیت های دیگر دوچرخه ثابت خانگی نسبت به دوچرخه ثابت باشگاهی این است که، دوچرخه ثابت خانگی به نوعی وسیله شخصی شماست و شما در هر ساعت از شبانه روز
میتوانید از آن استفاده کنید،
در حالی که درمحیط باشگاه، به خصوص باشگاه های شلوغ، شما باید این وسیله را با افراد دیگر شریک شوید و یا حتی در برخی مواقع در صف نوبت برای استفاده از دوچرخه
ثابت باشگاهی قرار گیرید.ضمن این که با خرید دوچرخه ثابت خانگی، نه تنها شما، بلکه بقیه اعضای خانواده نیز میتوانند از قابلیت های آن استفاده و به این گونه کل خانواده
ورزش کنند.
از دیگر فواید داشتن یک دوچرخه ثابت خانگی این است که شما دیگر نیاز به استفاده از کلاه ایمنی ندارید، با پوشش دلخواه و راحت خود میتوانید در هر زمانی که تمایل دارید
در خانه ورزش کنید، درجه سختی استفاده از آن را متناسب با شرایط فیزیکی و آمادگی بدنی خودتان تنظیم نمایید، تمرکز بیشتری در ورزش کردن داشته باشید و ....
معایب دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت دستگاهی است برای ورزش و درگیر کردن عضلات پایین تنه شما مثل پاها و تا حدی شکم، بنابراین شما برای تناسب اندام قسمت های مختلف بدنتان نیاز دارید
که از دیگر وسایل بدنسازی مربوط استفاده کنید.قیمت دوچرخه ثابت به نسبت دوچرخه های معمولی گران تر است و شاید اقشار مختلف جامعه توان خرید دوچرخه ثابت را
نداشته باشند.
استفاده از دوچرخه ثابت خانگی نیاز به مصرف انرژی و برق دارد، در حالیکه شما با استفاده از دوچرخه معمولی، مبلغی را بابت مصرف انرژی پرداخت نمیکنید.استفاده از دوچرخه
ثابت کالری کمتری را نسبت به وسایل دیگر مانند تردمیل میسوزاند، زیرا عضلات کمتری از شما مشغول فعالیت هستند.استفاده از دوچرخه ثابت به ورزشکاران حرفه ای و به خصوص
دوچرخه سواران تخصصی به اندازه استفاده از دوچرخه معمولی کمک نمیکند.
چون با استفاده از دوچرخه ثابت شما تنها یک مسابقه دوچرخه سواری واقعی را شبیه سازی میکنید و نمیتوانید خود را در محیط های واقعی که در آن عوامل مختلفی مثل وزش
باد، بدی آب و هوا و یا ناهمواری مسیر در روند فعالیت شما خلل ایجاد میکند، بسنجید.شما با استفاده از دوچرخه ثابت خانگی یا دوچرخه ثابت باشگاهی نمیتوانید لذتی که در
دوچرخه سواری در محیط باز میبرید را تجربه کنید
انواع دوچرخه های ثابت
با توجه به قیمت دوچرخه ثابت و ویژگی های انواع مختلف آن، لازم است که برای انتخاب دوچرخه ای که متناسب با نیازهای ما باشد و با انتخاب آن در هزینه های خود نیز صرفه
جویی کنیم، اطلاعات کافی را داشته باشیم.
دوچرخه ثابت نشسته:
این نوع دوچرخه، از مرسوم ترین انواع دوچرخه ثابت است که استفاده ای مشابه با دوچرخه های معمولی دارد و ساختار آن نیز تقریبا شبیه دوچرخه های معمولی تعبیه شده
است. شما میتوانید به طور راحتی روی آن بنشینید و به مدت طولانی ( بدون اینکه اذیت شوید ) پدال بزنید و هر موقع که خسته شدید آن را به سرعت متوقف کنید. دوچرخه
ثابت نشسته مورد استقبال بیشتر ورزشکارانی است که میخواهند برای مدت طولانی و بدون مشکل ورزش کنند.
دوچرخه نشسته پشتی دار:
این نوع دوچرخه ثابت نیز تقریبا عملکردی مشابه با دوچرخه معمولی دارد با این تفاوت که صندلی بسیار مناسب تر و راحت تری نسبت به صندلی ثابت نشسته معمولی دارد
و محل پدال آن هم در جلوی زین قرار گرفته که خود سبب میشود با استفاده از این نوع دوچرخه ها تمرینات سطح بالاتری را انجام داد. ضمن این که در دوچرخه نشسته پشتی
دار، یک پشتی کمری به منظور راحتی بیشتر و تکیه دادن تعبیه شده است.
لازم به ذکر است که افراد سالخورده و آن دسته از افرادی که دچار کمر درد و یا پا درد هستند، باید از این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند، زیرا پدال زدن در آن راحت تر و احتمال
آسیب دیدگی و صدمه بسیار کمتر است.
دوچرخه اسپینینگ:
این نوع دوچرخه ثابت، از پیشرفته ترین و سطح بالا ترین انواع آن است و شما میتوانید با استفاده از آن، تجربه یک دوچرخه سواری واقعی را داشته باشید. چرا که شما میتوانید
به هنگام رکاب زدن از روی زین خود بلند شید و مانند یک دوچرخه سوار واقعی و حرفه ای ورزش کنید.تنظیمات قابل تغییر در دوچرخه ثابت اسپینینگ از دو نوع قبلی بیشتر است
و حین تمرین فشار بیشتری بر روی عضلات درگیرشونده وارد میکند. در نتیجه برای افرادی که خواهان ورزش سطح بالاتر و سنگین تری هستند، خرید دوچرخه ثابت اسپینینگ توصیه میشود.
قیمت دوچرخه ثابت
در خصوص قیمت دوچرخه ثابت باید گفت که عواملی مثل برند این دوچرخه ها و یا انواع آن ها در تعیین قیمتشان تاثیرگذارند. اما به طور کلی قیمت دوچرخه ثابت ساده و
یا دوچرخه ثابت نشسته معمولی از دیگر انواع آن کمتر است. شما میتوانید برای آگاهی از لیست قیمت دوچرخه ثابت و خرید آنها به سایت ifitnes.ir مراجعه کنید و دوچرخه
ثابت مورد نظرتان را با توجه به نیازهایتان خریداری نمایید.
نتیجه گیری
با توجه به نکاتی که مطرح شد، برای انجام یک تمرین مناسب استفاده از دوچرخه ثابت به شما پیشنهاد میشود. شما میتوانید دوچرخه ثابت خانگی مدنظرتان را با توجه
به نیازهایی که دارید تهیه کنید. اگر شما تنها خواهان انجام ورزش های معمولی و مرتب میباشید و تمایل دارید در منزلتان حین ورزش به تماشای تلویزیون و یا خواندن
کتاب بپردازید،
خرید دوچرخه ثابت نشسته و یا نشسته پشتی دار پیشنهاد میشود، اما اگر میخواهید شرایط واقعی دوچرخه سواری را تجربه کنید و به تمرین های سخت تر بپردازید
و قیمت دوچرخه ثابت برای شما در اولویت نیست، استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ میتواند به شما تجربه های لذت بخش تر و خوشایندتری را بدهد.از این جهت
ما خرید دوچرخه ثابت خانگی یا استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی را برای انجام تمرینات و لذت بردن از این ورزش به شما پیشنهاد میدهیم.
هرچند که با گسترش و همه گیری ویروس کرونا شاید رفتن به باشگاه های ورزشی خیلی ایمن و راحت نباشد، به همین خاطر خرید دوچرخه ثابت خانگی که شما را
بتواند سال ها از رفتن به باشگاه و یا محیط پرمخاطره بیرون از خانه بی نیاز کند و شما هر وقت که بخواهید بتوانید از آن استفاده کنید توصیه میشود.ضمن این
که با خرید دوچرخه ثابت خانگی، علاوه بر شما بقیه اعضای خانواده تان نیز میتوانند هر موقع بخواهند با این وسیله ورزش کنند
و به طور کلی نشاط و سلامت جسمی کل اعضای خانواده بالاتر رود.دوچرخه ثابت یا دوچرخه اسپنینگ , یکی از بهترین دستگاه های هوازی محسوب میشود که
در مدل های خانگی و باشگاهی تولید و به بازار بفروش می رسد. تمرین با دوچرخه ثابت علاوه بر کاهش وزن و از بین بردن چربی اضافی بدن به خصوص در نواحی
شکم , پهلو و باسن , تاثیر به سزایی در کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم قلب - عروق بسیار موثر است.
بهترین دوچرخه ثابت
فروشگاه اینترنتی آی فیتنس نمایندگی فروش انواع دوچرخه ثابت و دوچرخه اسپینینگ همراه با برترین برند ها مانند : دی کی سیتی Dk City , فلکسی فیت Flexi Fit
دی اچ زد DHZ , آیرون مستر Iron Master , بادی استرانگ Body Strong اسپرتاپ Sportop , سیر کل فیتنس Circle Fitness, روبیمکث Robimax , اس ای جی SEG
, پاندا panda , سایتک Cytech, اسپرتک Sportec و.. همراه با گارانتی اصلی است که با تیم مجرب و کار آمد شما را در خرید بهترین دوچرخه ثابت همراه با قیمت
مناسب و با شرایط اقساط (قسطی) بسته به نیاز خود مشاوره و راهنمایی میکند.
دوچرخه ثابت نشسته ( مبله )
در این مدل صندلی به صورت پشتی دار طراحی شده که نواحی کمر به صورت کامل پوشش میده و دارای نشیمن بزرگ و بسیار راحت از جنس ابر و پارچه میباشند
و پدال ها در قسمت جلوی دستگاه قراردارند.این دوچرخه ها بسیار راحت هستند و به واسطه صندلی مبله ای که دارند باعث شده تا افراد کهنسال و یا کسانی که
دچار درد در ناحیه کمر هستند به راحتی از این دوچرخه ها استفاده کنند و بهترین گزینه برای خرید باشد .
دوچرخه ثابت ایستاده
دوچرخه ای با مشخصات ظاهری دوچرخه های معمولی خیابانی هستند و دارای صندلی کوچک با قابلیت تنظیم به صورت افقی و عمودی و با پدال هایی پایین
صندلی طراحی شده اند و امکان تمرین به صورت نشسته و ایستاده برای کاربر فراهم میکنند.از فواید این دستگاه میتوان به اشغال فضای کم - راحتی در استفاده
- افزایش و یا کاهش شدت تمرین , وزن کم دستگاه و قابلیت جابجایی آسان اشاره کرد.
دوچرخه اسپینینگ
افراد در دوچرخه ها اسپینینگ یک دوچرخه سواری حرفه ای تجربه میکنند، صندلی های اسپینینگ موازی با دسته ها قرار دارند. ورزشکار می تواند در داخل خانه در
شرایط کورنا برای افزایش شدت تمرین از روی صندلی خود بلند شود. دوچرخه های اسپینینگ با مقاومت الکترومغناطیسی و یک فلایویل دیسکی کار می کنند. محبوبیت
دوچرخه های اسپینینگ امروزه رو به افزایش است.
فواید دوچرخه های ثابت چیست؟
تقویت سیستم قلب و عروق، ضربان قلب تحریک میکند و باعث میشود قلب عضلانی شود و به این علت در هر انقباض خون بیشتری به رگ ها پمپاژ میشود و ریسک
ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به صورت چشم گیری کاهش میابد. یکی از فوائد مهم استفاده از, عملکرد بهتر تنفسی است .عضلات هنگام ورزش کردن و یا فعالیت
فیزیکی احتیاج بیشتری به اکسیژن دارند
مزایای خرید دوچرخه ثابت خانگی
- کمک بهتناسب اندام و تقویت سلامت بدن
- مناسب در کاهش وزن
- کمک به تقویت عضلات
- امکان ورزش هوازی در خانه
- مناسب برای همه اعضا خانواده
- امکان کمترین آسیب
- جایگزینی مناسب برای دوچرخهسواری نوستالژیک
- ابعاد کوچکتر نسبت به دیگر دستگاههای هوازی
- استفاده آسان در هر نوع آبوهوا
- صرفه جویی در زمان
کاربرد دوچرخه ثابت در سلامتی
در هنگام خرید دوچرخه ثابت متوجه میشوید که دارای تنظیمات متنوعی هستند. میتوانید برمبنای برنامه ورزشی خود شدت سختی را در زمان پدال زدن تنظیم کنید
. در هنگام ورزش میتوانید نرخ ضربانقلب و مقدار کالری سوزی را روی نمایشگر دستگاه مشاهده کنید.همچنین اگر از کمردرد یا زانودرد رنج میبرید و علاقهمند به
استفاده از دوچرخه ثابت هستید میتوانید از نوع نشسته آن استفاده کنید تا از فشار به بدن جلوگیری کند.
انواع دوچرخه ثابت
بر اساس ظاهر و نوع استفاده از دوچرخه ثابت، میتوانیم دوچرخههای ثابت را بهصورت زیر تقسیمبندی کنیم:
- دوچرخه ثابت نشسته
- دوچرخه اسپینینگ
- دوچرخه ثابت پشتی دار
دوچرخه ثابت نشسته
دوچرخه ثابت نشسته شبیه دوچرخههای معمولی هستند که اکثر ما تجربه خوشایندی از آن درگذشته داریم. این دوچرخهها معمولاً دارای زین قابل تنظیم هستند. فرمان
دوچرخه، موازی با زین یا بالاتر قرار دارد و در زمان دوچرخهسواری باید فرمان را نگهدارید.
مزایای دوچرخه ثابت نشسته
- کالری سوزی مناسب
- قیمت مناسب
- فضای کمی را اشغال میکند
- انجام تمرینات متنوع هوازی
- پدال زدن بهصورت نشسته یا ایستاده
معایب دوچرخه ثابت نشسته
- کوچک بودن زین دوچرخه ممکن است برای کاربر ایجاد ناراحتی کند.
- برای افرادی که از زانودرد یا کمردرد رنج میبرند یا برای افراد مسن، مناسب نیست.
دوچرخه اسپینینگ
در بین مدلهای دوچرخه ثابت بیشترین کالری سوزی را میتوانید در دوچرخه ثابت اسپینینگ تجربه کنید. همچنین میتوانید در باشگاه یا خانه، دوچرخهسواری
حرفهای را برای خود شبیهسازی کنید و از هیجان آن لذت ببرید. صندلی اسپینینگ، موازی با دستهها قرار دارد و کاربر میتواند ایستاده رکاب بزند تا تمرین
شدیدتری داشته باشد. همچنین می توانید با افزایش تحرک ماهیچهها، افزایش فعالیت قلب عروقی و همزمان ترشح اندورفین، روحیه بهتری را با دوچرخههای
اسپینینگ تجربه کنید.
مزایای دوچرخه اسپینینگ
- کالری سوزی بالا
- به تجربه دوچرخهسواری خیلی نزدیک است.
- بهترین نوع دوچرخه ثابت ازنظر کالری سوزی بیشتر است.
- در هر دو حالت نشسته و ایستاده میتوانید تمرینهای شدید داشته باشید.
معایب دوچرخه اسپینینگ
- فضای بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت نشسته نیاز دارد.
- مانند دوچرخه ثابت نشسته ممکن است زین کوچکی داشته باشند.
- برای کسانی که مشکل زانو و کمر دارند گزینه مناسبی نیست.
دوچرخه ثابت پشتی دار
دوچرخه ثابت پشتی دار از راحتترین دوچرخههای ثابت است. به کمر و زانو فشاری وارد نمیکنند. کاربر میتواند در زمان ورزش بهراحتی برنامه تلویزیونی
موردعلاقه خود را ببیند یا کتاب مطالعه کند. محل نشیمن شبیه یک صندلی راحت و پشتی دار است، دستهها بالاتر قرار دارد پدالها در جلو دستگاه است
و کاربر میتواند زمان رکاب زدن دستهها را رها کند.
مزایای دوچرخه ثابت پشتی دار
- کاملاً مناسب برای همه
- راحتی در استفاده
- راحتی در محل نشیمن
- امنیت استفاده برای سالمندان و افرادی که دچار اضافهوزن هستند.
معایب دوچرخه ثابت پشتی دار
- کالری سوزی کمتر از مدلهای دیگر
- قیمت دوچرخه ثابت پشتی دار بالاتر از بقیه مدل ها است.
- نسبت به دو مدل دیگر فضای بیشتری اشغال میکنند.
خرید دوچرخه ثابت
ازلحاظ تنوع مکان استفاده میتوانیم دوچرخههای ثابت را به سه مدل دوچرخه ثابت خانگی، دوچرخه ثابت باشگاهی، دوچرخه ثابت آبی تقسیم کنیم.
دوچرخه ثابت خانگی
همانطور که گفتیم دوچرخه ثابت یکی از گزینههای خوب برای انجام ورزشهای هوازی است. با دوچرخه ثابت خانگی بهراحتی میتوانید در خانه این تمرینها
را در هر ساعت از شبانهروز انجام دهید و تناسباندام داشته باشید. دوچرخه ثابت خانگی نسبت به تردمیل فضای کمتری را اشغال میکند و همه اعضای خانواده
میتوانند از آن استفاده کنند.
دوچرخه ثابت باشگاهی
دوچرخه ثابت باشگاهی جزو دستگاههای پر طرفدار در سالنهای بدنسازی هستند. مدلهای باشگاهی معمولاً در مقایسه با مدلهای خانگی استقامت بیشتری
و درعینحال قیمت بالاتری دارند. دوچرخههای ثابت باشگاهی هم مانند دوچرخههای ثابت خانگی در سه مدل دوچرخه ثابت نشسته، دوچرخه ثابت اسپینینگ و
دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار عرضه میشوند و در تناسباندام، تقویت و فرم دادن به عضلات و تقویت وضعیت قلبی عروقی به شما کمک میکنند.
دوچرخه آبی
دوچرخه آبی جزو تجهیزاتی است که در آبدرمانی مورد استفاده قرار میگیرد. این دوچرخهها چون در محیطهای آبی استفاده میشوند، باید مقاوم و ضد زنگ
ساخته شوند تا با استفاده در آب مشکلی برای دستگاه پیش نیاید. مانند بقیه دوچرخههای ثابت، قابلیت تنظیم ارتفاع زین و دسته را دارند. پدالها نیز متناسب
با محیط آب طراحیشده تا پا هنگام رکاب زدن سر نخورد. دوچرخه آبی علاوه بر افراد سالم برای کسانی که در دوره نقاهت بعد از عمل جراحی به سر میبرند
و افراد دارای بیماریهای مفصلی نیز مناسب است.
تحمل وزن دوچرخه ثابت: یکی از نکات مهمی است که در زمان خرید دوچرخه ثابت باید به آن توجه کنید. همان مثال انتخاب تحمل وزن در تردمیل اینجا نیز صدق میکند.
سعی کنید دوچرخهای انتخاب کنید که تحمل وزن آن حداقل 10 کیلوگرم بیشتر از وزن شما باشد. بیشتر دوچرخههای ثابت موجود در سایت تا 110 کیلوگرم را پشتیبانی میکنند.
قیمت دوچرخه ثابت: این گزینه با توجه به نوع دوچرخه ثابت و امکانات آن تخمین زده میشود. قیمت دوچرخه ثابت نسبت به نوع آن که در معمولی، پشتی دار، اسپینینگ است
تعیین می شود. معمولا قیمت دوچرخه اسپینینگ بیشتر از قیمت دوچرخه ثابت خانگی و قیمت دوچرخه ثابت پشتی دار می باشد.
پدال دوچرخه ثابت: در زمان خرید دوچرخه ثابت به این قسمت دقت کنید، چون از این قسمت استفاده بیشتری میکنید. پس باید به جنس و نوع مقاومت آن بسیار دقت کنید.
زین دوچرخه ثابت: در زمان خرید بهاندازه زین دوچرخه ثابت دقت کنید. نهتنها از لحاظ ظاهری بلکه به جنس و کیفیت آن توجه کنید.
گارانتی: در زمان خرید دوچرخه ثابت به گارانتی دستگاه توجه کنید. سازندگان دوچرخههای از کشورهای متفاوتی چون اسپانیا، فنلاند، تایوان و چین هستند و کیفیت متفاوتی دارند.
اما این سازندهها لزوماً گارانتی کننده کالا برای شما نیستند. حتماً در زمان خرید، به شرکت گارانتی کننده و نوع گارانتی دقت کنید. تمامی کالاهای دوچرخه ثابت آتی اسپرت، دارای
گارانتی و خدمات شرکت واردکننده آن در ایران میباشند که در جزییات کالا توضیح دادهشده است.
امکانات نمایشگر: یکی از موارد تعیینکننده قیمت دوچرخه ثابت، امکانات موجود در مانیتور دستگاه است. نمایشگرها میتوانند برنامههای ورزشی، سرعت، ضربان قلب، کالری
مصرفی و خیلی موارد دیگر را به شما نمایش دهند.
تنظیمات صندلی و فرمان دوچرخه ثابت: اگر قرار است افراد متفاوتی از دوچرخه ثابتی که خریداری کردهاید استفاده کنند، حتماً دقت کنید تنظیمات صندلی و فرمان قابلیت
تغییر داشته باشند. این ویژگی روی بالا رفتن قیمت دوچرخه ثابت تأثیرگذار است.
نیروی محرکه دوچرخههای ثابت: بهطورکلی نیروی محرکه در دوچرخه ثابت خانگی از دو طریق ایجاد میشود، یا از طریق تسمه یا بهوسیله زنجیر که نوع تسمهای بیصداتر
از نوع زنجیری است.
بررسی دوچرخه ثابت
نوع مکانیسم مقاومت دوچرخه ثابت خانگی: دوچرخه ثابت خانگی مانند دوچرخههای معمولی، دنده ندارند اما سیستمی به نام سیستم مقاومت دارند که با آن میتوانید میزان
فشار وارده به پدالها را تغییر دهید. یکی از پارامترهایی که در دوچرخههای ثابت تمایز ایجاد میکند نوع مقاومت و نحوه تنظیم آن است.
سیستم مقاومت دوچرخههای ثابت برای کاهش یا افزایش مقاومت با توجه به مدلهای روز که در آتی اسپرت به فروش میرسد به گروههای زیر تقسیم میشود:
1- سیستم مقاومت مگنتی: در این سیستم به زبان ساده یک ردیف آهنربای قوی با دور و نزدیک شدن به چرخ، با ایجاد مقاومت، پدال زدن را سخت یا راحت میکنند.
مزایا:
بیصدا بودن
اصطکاک کم و درنتیجه استهلاک کم
حرکت روان
معایب:
نسبت به مدلهای قدیمی قیمت دوچرخه ثابت بالاتر است.
مگنتی دستیتنظیم مقاومت دستی توسط یک پیچ قابل تنظیم است.مگنت برقی یا الکترومگنتی: تنظیم برقی از روی مانیتور قابلتغییر است که از برنامههای
دستگاه نیز میتوانید استفاده کنید در مراحل مختلف اجرای برنامه شدت مقاومت را تعیین کنید. در هنگام اجرای برنامههای از پیش تعیینشده وقتی نمودار
روی مانیتور بالا میرود رکاب سفتتر و زمانی که نمودار پایین میآید رکاب شل میشود. همینطور میتوانید با لمس دکمههای تعبیه شده، میزان شدت
و راحتیِ حرکت پدال را تعیین کنید.
سیستم ژنراتوری در مدل ژنراتوری منبع تغذیه خود دستگاه است و با پدال زدن کاربر، برق تولید میشود. سیستم مقاومت ژنراتوری از طریق مانیتور دستگاه تنظیم میشود.
قویترین سیستم مقاومتی در دوچرخه ثابت ژنراتوری ایجاد می شود و قدرت های بعدی به ترتیب، مربوط به دوچرخه ثابت الکترومگنتی و دوچرخه ثابت مگنتی دستی است
. یک نوع سیستم مقاومتی هم در بعضی دوچرخهها مانند دوچرخههای اسپینینگ استفاده میشود که با ایجاد اصطکاک توسط نمد یا لنت انجام میشود.
منبع : ام دی ام کالا
خرید آنلاین دمبل و هالتر
خرید آنلاین دمبل و هالتر آیا بکارگیری از میله های هالتر ضخیم فایده ای برای بدنسازان دارد ؟ این پرسشی است که شاید به فکرشما هم رسیده باشد یا با رفتن به باشگاه های مختلف احساس کرده اید که میله های هالتر باشگاه ها با هم فرق دارند . و برای شما این پرسش ایجاد شده که فرق این میله ها در چیست ؟ و کدامیک بهتر از دیگری می باشد؟ برای روشن شدن تفاوت بین میله هالتر المپیکی و میله هالتر ضخیم به نظریه های مختلف درباره این میله های هالتر می پردازیم .
خرید آنلاین دمبل و هالتر
نظریه موافقین میله هالتر ضخیم : میله های ضخیم ( با دو اینچ ضخامت ) باعث می شوند گرفتن میله دشوارتر شود ، که این به قدرت گرفتن دست ها کمک می کند . این می تواند به قدرت بیشتر دست ها در حفظ میله و در نهایت استفاده از وزنه های بیشتر در لیفت های مختلف منجر شود ، همچنین عضلات بزرگتر در ساعد. نظریه مخالفین میله هالتر ضخیم : میله های المپیکی ( که ضخامتشان یک اینچ است ) برای چندین دهه است که به عنوان میله های استاندارد استاده می شوند ، به این دلیل که سایز آنها به اغلب افراد امکان می دهد به راحتی میله را در دست بگیرند و قدرت و رشد عضلات خود را به حداکثر برسانند .
میله هالتر المپیکی با میله هالتر ضخیم چه فرقهایی دارد؟
تحقیقات نشان داده میله های ضخیم می توانند قدرت افراد را محدود کنند حداقل در حرکات کششی . در یک مطالعه افراد تمرین کرده ای که از یک میله دو اینچی استفاده کردند مقدار حداکثر وزنه ای که توانستند جابجا کنند در حرکت ددلیفت ۳۰ درصد کمتر و در حرکت زیربغل هالتر خم ۱۰ درصد کمتر گزارش شد . وقتی افراد از یک میله با ضخامت ۳ اینچ استفاده کردند کاهش ۵۰ درصد قدرت در ددلیفت و کاهش ۴۰ درصدی در زیربغل خرید آنلاین دمبل و هالتر هالتر خم ، کاهش ۲۵ درصدی در حرکت کول با هالتر ، و کاهش ۲۰ درصدی در جلوبازو هالتر مشاهده شد .
میله هالتر المپیکی
اما میله های ضخیم باعث کاهش قدرت در پرس های سینه و سرشانه نشدند . میله های ضخیم در رشد عضلات هم اختلال ایجاد می کنند محققان افراد تمرین کرده ای را تحت تمرین پرس سینه با میله استاندارد یک اینچی و میله ۲ اینچی قرار دادند . فعالیت عضلات سینه ، وقتی افراد از میله استاندارد استفاده می کردند حدود ۳۵ درصد بیش از زمانی بود که از میله ضخیم استفاده کردند . از آنجائیکه فعالیت عضلانی بیشتر به رشد بیشتر هم خرید آنلاین دمبل و هالتر منجر می شود ، به این معنی است که میله های ضخیم می توانند روند رشد عضلانی را هم کاهش دهند .
میله هالتر ضخیم
میله های استاندارد یک اینچی به شما امکان می دهد در اغلب حرکات کششی سنگین تر تمرین کنید و فعالیت عضلانی در عضلات هدف را به حداکثر برسانید ، حداقل در حرکات پرسی . به این معنی است که به طور معمول با استفاده از میله های استاندارد یک اینچی می توانید به عضلات بزرگتر و قوی تری دست یابید . کاربرد عملی برای اغلب جلسات تمرین از میله های استاندارد یک اینچی استفاده کنید برای به حداکثر رساندن رشد خرید آنلاین دمبل و هالتر عضلات . اما توصیه می کنیم هر از چندی میله های ضخیم را هم وارد تمرین خود کنید .
قیمت کش پاور باند
برای سردرگم کردن بیشتر عضلات . یا از آن به طور مرتب استفاده کنید در تمرین ساعد و در حرکاتی که برای تقویت قدرت گرفتن دست ها انجام می دهید ؛ این می تواند به افزایش قدرت گرفتن و حفظ وزنه در حرکاتی که با میله استاندارد اجرا می کنید منجر شود. ورزش های فرم دهی سینه، سینه ها را بزرگ تر یا کوچک تر نمی کنند اما می توانند آن ها را مقداری بالا تر بکشند. این موارد روش هایی مقرون به صرفه را برای رهایی از خرید آنلاین دمبل و هالتر افتادگی سینه ها ارائه می دهند.
شنا شیب دار
بنابراین، خانم ها دیگر نیازی به پوشیدن سوتین های بالا نگهدارنده و دردناک ندارند. خانم ها می توانند با انجام این 13 تمرین تغییری آشکار در ظرف چند هفته مشاهده کنند. بالا کشیدن سینه با ورزش، باعث تقویت عضلات بازو ها و ناحیه بالایی کمر می شود. همچنین، اغلب تمرینات سینه بر روی عضلات جلو (دو سر) بازو، پشت (سه سر) بازو و دلتوئید (سر شانه) نیز تاثیر می گذارند.
مغازه لوازم ورزشی
قبل از شروع هر گونه تمرین یا برنامه، جهت پیشگیری از آسیب، گرم کردن و کشش عضلاتی که قصد کار کردن بر روی آن ها را دارید الزامی است. در حالی که کمر خود را مستقیم و عضلات شکم را منقبض کرده اید در حالت ایستاده قرار گیرید. شانه های خود را به عقب رانده و بازو هایتان را بلند کنید. سپس آرنج هایتان را به گونه ای خم کنید که موازی با صورتتان قرار گیرند. دست های خود را به عقب برده و سینه خود را باز کنید. خرید آنلاین دمبل و هالتر پرس سینه در حالت ایستاده
2- حرکت پروانه نشسته با دمبل
این تمرین به صورت متناوب بر روی عضلات سینه و کمر کار می کند. بر روی یک صندلی یا میز نشسته، ستون فقرات خود را مستقیم کرده، پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده، شانه ها را به عقب برده و عضلات شکم خود را منقبض کنید. در هر دست خود یک دمبل گرفته و دست های خود را آویزان نگه دارید. نفس خود را به بیرون داده و بازو ها را بالا برید تا دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند. نفس خود را به داخل برده و دست خرید آنلاین دمبل و هالتر های خود را پایین بیاورید.
3- حرکت پروانه قفسه سینه به صورت خوابیده
این تمرین تقریبا مشابه با حرکت قبل است و یکی از موثر ترین تمرینات کلاسیک ورزش فیتنس بانوان برای تقویت عضلات سر شانه به شمار می رود. بر روی یک توپ تمرینی نشسته و یک دمبل در هر دست بگیرید. پا های خود را اندکی بیش از عرض شانه باز کرده و ستون فقرات خود را صاف کنید. به جلو حرکت کنید تا نیم تنه شما با سطح زمین موازی بوده و تنها پشت شانه ها توپ تمرینی را لمس کند. مطمئن شوید که عضلات خرید آنلاین دمبل و هالتر شکمی در گیر شده و قفسه سینه، ناحیه لگن و ران در یک سطح قرار دارند.
4- پرس با دمبل بر روی میز شیب دار
نفس خود را به بیرون داده، بازو ها را باز کرده، حرکت پروانه را انجام داده و آن ها را به همراه دمبل ها تا سطح قفسه سینه پایین بیاورید. نفس خود را به داخل برده و بازو ها را مجددا بالا ببرید. پروانه قفسه سینه به صورت خوابیده تعداد حرکت: 2 ست با 10 تکرار مدت استراحت: 10 ثانیهاین حرکت قفسه سینه را هدف گرفته و نیازمند میزی است که به حالت شیب در آید. همین تمرین را می توان در حالت های خنثی و با شیب رو به خرید آنلاین دمبل و هالتر بالا نیز انجام داد. تمامی این سه حالت بر زوایا و نواحی مختلفی از عضلات یکسان تاثیر می گذارند.
شنا روی زمین با دست باز
جبر روی میز شیب خوابیده، کمر خود را مستقیم کرده و شانه هایتان را به عقب برانید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست هایتان را به گونه ای بالا ببرید که کف دستتان رو به بیرون باشد. دمبل ها را تا نزدیکی جنب قفسه سینه به صورت عدد 8 پایین بیاورید. نفس خود را به داخل برده و دوباره به همان حالت 8 بالا ببرید. سطوح یا سر های داخلی هر دو دمبل باید در نقطه بالا با یکدیگر تماس پیدا کنند.
5- پرس سینه با هالتر
این تمرین یکی از تمرینات اصلی برای بالا بردن سینه با ورزش و تقویت عضلات سینه است که می تواند در حالت خنثی، شیب رو به پایین یا بالا انجام شده و نیاز به یک میز و هالتر دارد. بر روی میز به گونه ای بخوابید که کمرتان مستقیم و عضلات شکمتان صاف باشد. پای خود را ثابت بر روی زمین قرار داده و آن ها را اندکی بیش از عرض شانه باز کنید. دست های خود را به گونه ای قرار دهید که ساعد هایتان بر زمین عمود باشند. خرید آنلاین دمبل و هالتر هالتر را به گونه ای محکم بگیرید که کف دست هایتان رو به جلو باشد. نفس خود را به داخل برده و با صاف کردن آرنج هایتان هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
6- حرکت شنا روی زمین با دست باز
شنا دست باز همان حرکت شنای معمولی است که در آن دست ها از یکدیگر فاصله بیشتری از عرض شانه دارند. این حرکت به دلیل باز تر بودن دست ها، تاثیر تمرین را بیشتر بر روی سینه متمرکز می کند. در وضعیت شنا بر روی دست ها و انگشتان پای خود قرار گرفته، ستون فقرات خود را صاف و عضلات شکم را منقبض کنید. دست های خود را به فاصله ای باز تر از عرض شانه در خطی یکسان با شانه ها قرار دهید. با خم کردن خرید آنلاین دمبل و هالتر آرنج های خود تا حد امکان پایین بروید. خود را به سمت نقطه اولیه به بالا فشار دهید.
7- شنا شیب دار
در ورزش بالا بردن سینه، شنا شیب دار در مقایسه با شنا در حالت خنثی (صاف) فشار بیشتری بر روی ناحیه قفسه سینه قرار می دهد. فرد می تواند برای انجام این حرکت از یک توپ تمرینی یا یک جعبه استفاده کند. این خرید آنلاین دمبل و هالتر حرکت را در حالت شنا شروع کرده و پا های خود را محکم بر روی سطحی بلند تر قرار دهید. این کار بدن را در حالت شیب دار قرار می دهد.
8- پلانک چرخشی به وسیله دمبل
حرکت پلانک برای میانه بدن مناسب بوده و تغییر جزئی آن می تواند تاثیری فوق العاده بر عضلات سینه داشته باشد. دو دمبل را به فاصله عرض شانه به دور از یکدیگر بر روی زمین قرار دهید. بر روی زمین زانو زده، مقداری به جلو خم شده و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل ها باید دقیقا زیر شانه و آرنج های شما باشند. در حالی که دمبل ها را محکم در دست گرفته اید، پا های خود را به عقب بکشید. می توان این دمبل ها را به خرید آنلاین دمبل و هالتر اندازه عرض شانه یا عرض لگن از یکدیگر دور نگه داشت.
پلانک چرخشی به وسیله دمبل
دمبل سمت راست را بلند کرده، بدن خود را به حالت باز در آورده و به چپ بچرخانید. دست راست خود را کاملا مستقیم نگه داشته و به دمبل در بالا نگاه کنید. دست چپ باید محکم بر دمبل دیگر قرار گرفته باشد. می توانید خرید آنلاین دمبل و هالتر جهت حمایت بدن پای چپ خود را بچرخانید. به آرامی، دست راست خود را به نقطه آغاز بازگردانید.
9- پرس سینه با دمبل در حالت پل
این حرکت ترکیبی از حرکات پل و پرس سینه بوده و عضلات پایینی کمر، باسن، همسترینگ و قفسه سینه را هدف قرار می دهد. برای انجام این حرکت به دو دمبل نیاز است. در هر دست خود یک دمبل را گرفته و بر روی زمین دراز بکشید. زانو های خود را خم و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. دست ها را دقیقا به گونه ای بالای سینه قرار دهید که کف دست ها رو به جلو باشد. ران های خود را بلند کرده، عضلات باسن را منقبض خرید آنلاین دمبل و هالتر کرده و به آرامی دمبل ها را در حالت فرضی یک عدد 8 پایین بیاورید.
پرس سینه با دمبل در حالت پل
خرید آنلاین دمبل و هالتر دمبل ها را تا جایی پایین بیاورید که تقریبا به کنار قفسه سینه برسند. دمبل ها را با صاف کردن دست ها مجددا در مسیر عدد 8 فرضی به بالا ببرید.❇تعداد حرکت: 3 ست با 12 تکرار
10- پرس سر شانه
پا های خود را به فاصله ای بیش از عرض شانه باز کرده و مستقیم بایستید. بازو های خود را بالا آورده تا موازی با زمین قرار گرفته و ساعد ها بر بازو ها عمود شوند. کف دست ها باید رو به جلو باشند. این نقطه شروع خرید آنلاین دمبل و هالتر تمرین است. دست ها را به حالت یک کمان بالا برده و با رسیدن به نقطه اوج در بالای سر آن ها را به هم نزدیک تر کنید. دست هایتان را صاف نکنید. دست ها را به نقطه اولیه باز گردانید.
11- پرس سینه متناوب
برای انجام این حرکت به یک دستگیره در و طنابی با مقاومت اندکی نیاز دارید. طناب کششی را به دستگیره در ببندید. بچرخید، دو انتهای طناب را در دست گرفته و از در فاصله بگیرید. در جایی که مقاومت را احساس خرید آنلاین دمبل و هالتر کردید بایستید. یک پا را جلوتر از دیگری قرار داده، آرنج ها را خم کرده و کف دست ها را در سطح قفسه سینه و به سمت پایین قرار دهید. این نقطه آغاز تمرین است.
تمرین ایزومتریک قفسه سینه
خرید آنلاین دمبل و هالتر دست های خود را صاف کرده و آن ها را در رو به روی خود به هم برسانید. به آرامی دست های خود را به حالت اولیه باز گردانید. قبل از تعویض پا ها و تکرار دوباره، این حرکت را 6 بار انجام دید.
12- تمرین ایزومتریک قفسه سینه
این مورد تمرینی ایزومتریک است. یعنی فرد از قدرت بدن خود برای کار کشیدن از عضلات بدون انجام هر گونه حرکت آشکاری استفاده می کند. در حالی که کمر خود را صاف، شانه ها را شل و پا ها را به اندازه عرض خرید آنلاین دمبل و هالتر شانه باز کرده اید بایستید. دست های خود را در جلوی سینه قرار داده و هر دو را به یکدیگر فشار دهید. به مدت 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید. استراحت کرده و جای دست ها را عوض کنید.
13- شنا بر روی دیوار
شنا بر روی دیوار یکی دیگر از ورزش های بالا بردن سینه است و یک تمرین خالص برای کالری سوزی و تقویت عضلات سینه می باشد. این تمرین عضلات سینه، دو سر بازو (جلو بازو)، دلتوئید، زیر بغل (لت)، خرید آنلاین دمبل و هالتر رامبوئید و میانه بدن را هدف قرار می دهد.
هالتر چیست؟
نیم تا یک متر به دور از یک دیوار بایستید. کف دست های خود را با فاصله ای به اندازه عرض شانه بر روی دیوار قرار دهید. دست ها باید در سطح قفسه سینه باشند. این نقطه آغازی تمرین است. آرنج ها را خم کرده و قفسه سینه خود را به دیوار نزدیک تر کنید. در حین انجام این مرحله نفس بگیرید. نفس خود را بیرون داده و به نقطه آغازی باز گردید. مطمئن شوید که سر با شانه ها در یک خط بوده و عضلات باسن و شکمی منقبض شده اند.
کش سی ایکس روکش دار
هالتر یک میله از جنس آهن است که در زمره تجهیزات ورزش بدنسازی و پاورلیفتینگ قرار دارد دارد و طول آن در حدود ۱ الی ۲ متر است. که صفحه های وزنه در آن جای می گیرند و ورزشکاران برای افزایش اجرای قدرت حرکات از هالتر استفاده می کنند. برخی بر این باورند که هالتر تنها باعث افزایش حجم عضلات می شود و این احتمال به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و فشار بر عضلات است. در زیر به انواع هالتر وآشنایی با خرید آنلاین دمبل و هالتر چند نمونه از تمرینات آن پرداخته ایم.
انواع هالتر
ابعاد میله هالتر المپیکهالتر های المپیکی در حدود ۲ متر ارتفاع و دارای ۲۰ کیلو گرم وزن هستند این نوع از هالتر ها قادرند وزنی معادل ۳۶۲ کیلوگرم را نگه داشته و بعضی دیگر از این نوع هالترها توانایی تحمل وزنی تا ۴۵۳ کیلوگرم را دارا هستند و بدلیل ابعادی که دارند معمولا برای تمرین هایی که پایه سنگینی دارند مانند حرکات دد لیفت، حرکات اسکالت و پرس سینه مورد استفاده قرار می گیرند. مدل های کوچکتر هالتر های المپیکی خرید آنلاین دمبل و هالتر طولی بین ۱ الی ۲ متر دارند که از آنها برای انجام تمرین هایی مانند حرکت پرس سر شانه، حرکت جلو بازو و همچنین حرکت زیر بغل هالتر جم مورد استقاده ورزشکاران قرار می گیرند.
قیمت استپ سه لایه ورزشی
در اکثر باشگاههای وزنه برداری و بدنسازی رک هایی وجود دارد که مخصوص نگهداری هالتر هستند که مجموعه ای از هالتر هایی با وزن ثابت را در خود جای می دهند. نوع دیگری از هالترهای استاندارد موجود است خرید آنلاین دمبل و هالتر که قطری معادل ۲/۰ را دارا هستند و طول آنها در حدود ۱.۵ الی ۲ متر است که آن نوع از هالتر بسیار مناسب یک باشگاه بدنسازی خانگی است .
مشخصات میله هالتر ضخیم
هالترهای ضخیم در اندازه ،طول و وزن تفاوت چندانی با هالترهای المپیکی ندارند تنها وجه تمایز آنها با هالترهای المپیکی در قطر میله هالتر است. میله هالترهای ضخیم ۲ اینچ ضخامت دارند که باعث می شود گرفتن میله کمی دشوار شود که خود سبب کمک به قدرت گرفتن دستان در نگهداری میله و استفاده از وزنه های سنگین تر در حرکات لیفتینگ می شود که خود منجر به حجیم شدن برخی عضلات مانند عضلات ساعد خواهد شد .
قیمت رول شکم
تمرین با هالتر برای بالا بردن توان انجام حرکات و تسلط بر اجرای حرکات بسیار مناسب است. برخی بر این باورند که استفاده از هالتر در تمرینات باعث افزایش حجم در عضلات می شود که این حجم با استفاده از وزنه های سنگین در هالتر و فشار به عضلات بوجود می آید. هنگام استفاده از هالتر عضلات کناری وظیفه ایجاد هماهنگی و تعادل در بدن را به عهده می گیرند و باعث انتقباض قوی عضلات هدف شده و موجب استفاده از وزنه خرید آنلاین دمبل و هالتر های سنگین تر و در نهایت حجم بهتری از عضلات را پدید خواهد آمد.
خرید کتل بل
حرکت ددلیفت یکی از تمرین های وزنه ای است که بوسیله هالتر انجام می شود. برای اجرای این حرکت هالترکه توسط وزنه ها سنگین شده از زمین برداشته شده و در امتداد پاها تا جلوی ران ها بالا آورده می شود و سپس یه نقطعه شروع (زمین) بازگردانده می شود. حرکت ددلیفت از اصولی ترین حرکات در ورزش بدنسازی است و در کنار حرکاتی همچون پرس سینه و حرکات اسکات بخشی از حرکات مسابقات وزنه برداری قدرتی خرید آنلاین دمبل و هالتر (پاورلیفتینگ) را تشکیل می دهند.
قیمت مت حوله ای یوگا
در تمرین ددلیفت تقریبا همه عضلات بدن درگیر هستند ولی بیشترین فشار بر روی ماهیچه های کمر(قسمت پائین ستون مهرها)، ماهیچه های پشت ران ها(همسترینگ) و ماهیچه های باسن است. قابل توجه است که شکل خرید آنلاین دمبل و هالتر های تمرینی متفاوتی در انجام این حرکت وجود دارد مانند ددلیفت رومانیایی، ددلیفت سومو و ددلیفت پا صاف که درانجام هر کدام از تمرین این روش ها نوع فشار حاصل بر ماهیچه ها متفاوت است .
خرید دوچرخه ثابت
اسکات برای بیشتر ورزشکاران پرورش اندام یک حرکت اصولی محسوب می شود که با انجام این تمرین سعی دارند که پاهای خود را قوی و خوش حالت کنند. اسکات تمرینی است که ماهیچه های چهار سر ران را تحت فشار قرار می دهد و به دلیل شکل حرکتی که دارد ماهیچه های باسن، شکم، و ماهیچه های پشت پاها را هم تحت فشار قرار می دهد. حرکت اسکات سبب ترشح هورمون تستسترون در بدن شده و باعث رشد و پرورش خرید آنلاین دمبل و هالتر عضلات در تمام بدن می شود این را در نظر داشته باشید.
خرید مدیسن بال
اسکات یک تمرین اصولی یرای تقویت کردن ماهیچه های پاها است و اطلاع از شیوه صحیح اجرای حرکت بسیار مهم است. پیش ازاقدام به تمرین این حرکت از مربی خود مشاوره بگیرید و برای انجام حرکت از کمربند خرید آنلاین دمبل و هالتر بدنسازی استفاده کنید .زیاد کردن وزنه ها باید مناسب با قدرت بدنی باشد تا دچار مصدومیت نشوید.
منبع ام دی ام کالا
تعداد صفحات : 0
درباره ما
موضوعات
Dried Herbsلینک دوستان
آمار سایت
پیوندهای روزانه
آرشیو
اطلاعات کاربری
خبر نامه
لینک های ویژه